변비, 비켜! 프로바이오틱스 유산균 님이 나가신다!

변비, 비켜! 프로바이오틱스 유산균 님이 나가신다!

안녕하세요, 야쿠르트 아줌마 영숙씨예요.

요즘 날이 풀리면서 하늘이 꽤 화창해졌는데요,

그러다 보니 왠지 먹고 싶은 것도 더 많아지더라고요.

네? 그거랑 그거랑 무슨 상관이냐고요?

원래 가을에도 푸르른 하늘 보면 식욕이 더 돋고 그러잖아요? 호호호

봄에도 똑같죠! 그래서 요즘 향긋한 봄나물도 많이 해먹고

작년에 담갔던 김장 김치가 마침 맛있게 익었길래 김치 찜도 하고 그랬죠.

그러다 보니 식탁에 올라가는 반찬이 점점 늘어나더라고요.

아니 근데 우리 딸내미가 그렇게 맛있는 걸 앞에 두고도

밥을 깨작깨작 먹는 게 아니겠어요?

왜 그러냐고 물었더니 요즘 화장실을 잘 못가서 고생이라고 하더라고요.

저는 생전 변비가 뭔지도 모르고 살았는데 딸이 변비로 고생한다고 하니까

뭘 어떻게 해야 할 지 (긁적)

이럴 땐 그 분에게 물어봐야겠죠? 진수석 박사님!

네, 안녕하세요. 건강정보관의 진수석입니다.

따님 분이 변비로 고생을 하고 있는가 보군요.

그렇다면 오늘은 제가 어떻게 하면 변비를  해결할 수 있을 지!

변비 해결 방법에 대해 말씀드리도록 할게요.

잘 메모해두셨다가 집에 가서 따님 분에게 알려주세요.

변비가 계속되면 피로감은 물론 배에 가스가 차 더부룩한 느낌이 드는데요.

전 인구의 5~10%가 변비증상을 호소할 정도로 매우 흔한 질병이랍니다.

특히, 남자보다는 여자에게 더 많이 발생하죠.

<변비의 원인> 

1. 식습관의 불균형

불규칙한 식사, 그리고 영양의 불균형 등으로 변비가 올 수 있습니다.

끼니를 자주 거르거나 먹는 시간이 정해져 있지 않고 뒤죽박죽일 경우,

다이어트 때문에 제대로 된 영양섭취가 안 되는 경우에 변비가 생길 수 있답니다.

다이어트를 하면 식사를 자주 거르게 되고, 식이섬유를 충분히 섭취하지 못해

쉽게 변비에 걸린다고 하는 군요.

2. 운동부족

운동은 우리 몸의 외적인 부분에서도 영향을 주지만

가장 큰 장점은 내장기관을 튼튼하게 해준다는 것입니다.

장기가 건강하고 신진대사가 활발히 이루어져야 변비를 예방할 수 있는데

운동을 하지 않으면 그 반대가 되겠죠?

3. 오래 앉아있는 경우

운동부족과 비슷한 경운데요. 장시간 앉아만 있으면

장 기능이 떨어지기 때문에 변비가 생길 수 있답니다.

그래서 직장인들이 변비에 많이 시달리죠.

거기에 스트레스까지 더해지면 장 기능이 저하될 수 밖에 없습니다.

또, 화장실에서 오랜 시간 앉아있으면 변비의 원인이 될 뿐만 아니라

치질의 위험도 올 수 있으니 대변은 최대한 빠르게 보시는 편이 좋습니다.

<변비를 해결하는 생활 습관>

1. 아침식사 후 꼭 화장실을 간다.

아침식사 후 20분에서 30분 사이에는 꼭 화장실에 가는 습관을 가져야 합니다.

아침식사를 제대로 섭취하면 위와 대장이 자율적으로 움직여 변의가 발생합니다.

끈기와 인내심을 가지고 계속 노력하다 보면 일정한 배변 리듬을 가질 수 있답니다.

2. 일어나자마자 물을 마신다.

장내에서 변이 만들어지는 과정에는 많은 수분을 필요로 한다고 해요.

수분을 많이 섭취해야 변이 딱딱해지는 것을 막을 수 있답니다.

3. 식이섬유와 과일 섭취를 늘린다.

식이섬유는 소화되지 않고, 대장까지 이동하여 변의 양을 늘리는데 도움을 줍니다.

수분을 함유한 식이섬유는 대장을 자극하고 배변을 원활하게 해주죠.

또 과일에 함유된 과당은 수분을 끌어들이는 작용을 한답니다.

과일의 구연산이나 사과산 등의 유기산에도 장을 자극하는 성분이 있어

변비에 좋다고 하는 군요.

<변비에 좋은 음식>

1. 바나나

바나나는 껍질과 과육 사이에 팩틴이 풍부해 변비에 좋다고 해요.

특히 반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 좋다는 군요.

하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 가중시킬 수도 있으니 조심하셔야 해요.

2. 사과

사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장내 수분 유지에도 좋고,

대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 하는 데도 좋답니다.

3. 푸룬

말린 자두를 푸룬이라고 하는데요.

프룬 4~6개면 하루 식이섬유 섭취 권장량의 10~20%를 섭취할 수 있다고 하네요.

프룬의 섬유질 중 절반은 '비수용성 섬유질'인데

이는 장의 운동을 촉진하는 역할을 해준답니다.

이 외에도 시래기, 시금치 나물, 냉이, 브로콜리 등 섬유질이 풍부한 야채류,

또 다시마, 미역 등의 해조류도 변비에 좋은 음식들이라 할 수 있죠.

<변비에 좋은 유산균, 프로바이오틱스>

프로바이오틱스는 장내 면역세포들을 튼튼하게 해 유해균들을 없애줍니다.

유해균들은 장에 염증이나 알레르기를 일으켜 장 기능을 저하시키는데요,

이들을 없애는 것이 변비 해결에 기본이라 할 수 있겠죠.

현재 임상시험을 통해 변비에 좋다고 입증이 된 유산균으로는

'락토바실러스'와 '비피도박테리아'가 있습니다.

락토바실러스균과 비피더스균이 많이 포함된 프로바이오틱스를 선택하는 게 중요해요.

프로바이오틱스로 이 같은 유익균들을 많이 섭취해야 장 점막을 보호할 수 있고

동시에 좋은 면역물질을 기를 수 있습니다.

역시 프로바이오틱스가 중요한 거군요!

임산부 변비에도 좋다고 전에 말씀해주셨잖아요?

그때가 기억이 나네요.

우리 딸내미한테도 빨리 프로바이오틱스 챙겨 먹여야겠어요.

물론 그 이전에 올바른 생활 습관부터 기르는 게 중요하겠지만 ㅎㅎ

수 많은 직장인 분들과 수험생 분들! 변비 때문에 고생 많으시죠?

오늘 진수석 박사님이 알려주신 정보 참고하셔서

다들 쾌변하셨으면 좋겠네요 ^0^

전 그럼 프로바이오틱스 사러 이만~ (손 흔들)

참고문헌

함소아 - 변비의 원인과 변비에 좋은 음식은?

키즈맘 - '변비에 좋은 음식' 6가지 

 

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