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프레딧 라이프/건강한 습관 놀이터

울퉁불퉁 등살 정리하는 3651건강홈트 #등 운동 3가지 2017.06.01 간단하게 집에서 할 수 있는 운동은 밖에 나가지 않아도 된다는 점이 아주 큰 장점으로 꼽히지요. 다른 사람들의 시선이 부담스럽다면,또한 시간과 장소에 구애받고 싶지 않다면 '홈트레이닝'으로 가볍게 운동을 시작하는 것도 좋을 텐데요. 오늘은 집에서도 할 수 있는 등 운동 방법을 알려드리겠습니다. 울퉁불퉁 등살을 정리하기에도 좋은 오늘의 등 운동 3가지~지금 바로 확인하러 가실까요? 어퍼 백 풀 양발을 어깨 너비로 벌리고,무릎을 최대한 펴주세요.손은 머리 뒤로 하고 그대로 상체를 숙여줍니다. 운동 횟수: 10회 효과등 위쪽 강화에 도움.굽은 어깨와 등을 펴주는데 도움. 백 익스텐션 엎드린 자세에서양발과 양다리를 쭉 뻗어최대한 들어올려줍니다. 운동 횟수: 20회 효과등 근육과 척추 기립근 .. 더보기
단기간 다이어트 운동, 3651건강홈트 #단기간 다이어트 운동 2017.05.26 다이어트에도 전략이 필요합니다. 짧은 시간에 효과적으로 운동하면 더 없이 좋을텐데요.그런 의미에서 오늘의 3651건강홈트, 단기간에 효과 좋은 다이어트 운동은 어떠신가요? 점점 옷은 가벼워지고, 햇살도 강렬해지는데 아직도 운동을 시작하지 못했다면?오늘 영숙씨가 소개하는 여름을 위한 단기간 다이어트 운동법을 따라 해보세요. 전신을 자극할 수 있는 운동 동작은 체중 감량에도 도움을 줄 수 있답니다.매일 해야지~해야지~하고 미뤘던 운동을 시작할 수 있는 기회! 그럼, 여러분의 건강한 습관을 위한 단기간에 효과 좋은 다이어트 운동법! 시작해봅니다. ^^ 트위스트 니킥 바른 자세로 서서 머리에 손을 올리고왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 맞댑니다.반대쪽도 마찬가지로 운동해주세요. 운동 횟수: 양쪽 .. 더보기
여름을 위한 허리라인 만들기 3651건강홈트 #옆구리 스트레칭 2017.05.17. 어느새 5월도 중순에 접어들었네요. 이제 정말 여름이 얼마 남지 않았는데요.벌써 여름을 위한 몸매 만들기에 집중하시는 분들이 있으실 것 같습니다. 오늘의 3651건강홈트는 여름을 위한 허리라인 만들기! 옆구리 스트레칭입니다. 평소 운동을 많이 하지 않았다면 격하고 힘든 운동보다는가벼운 스트레칭을 통해 몸매 라인을 만들어보시는 건 어떨까요? 또한 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 3651건강홈트는 바쁜 일상 중에도 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 된답니다.^^ 그럼 여름을 대비해 날렵한 허리라인을 만들 수 있는 옆구리 스트레칭, 지금 시작할게요~! 사이드 스트레칭 양반다리를 한 후,한 쪽 다리를 뒤로 접고뒤로 접은 쪽으로 상체를 기울여주세요. 운동 횟수 : 양쪽 5회 효과옆구리 아랫부분.. 더보기
손목 아픈 직장인들을 위한 3651건강홈트, #사무실 손목 스트레칭 2017.05.10 관절 건강! 아직 젊다고 혹시 방심하고 계신 건 아닌가요? 흔히 나이 들어서 나타난다고 생각하기 쉬운 관절 통증은 알고 보면 젊은 층에서도 자주 나타나고 있습니다. 특히 스마트폰을 비롯해 키보드, 마우스 등을 자주 사용하는 사무직 직장인들은 손목 관절 건강에 적신호가 올 수 있는데요. 손목이 아프다고 해서 다 같은 질병이라고 할 수 있진 않지만,그래도 손목이 아프기 전에 미리 예방하는 것이 좋겠지요? ^^ 오늘 3651건강홈트에서는 영숙씨가 직장인들이 사무실에서도 부담없이 따라할 수 있는 손목 스트레칭 방법을 알려드릴게요~! 손목 파도치기 깍지를 끼고 손등을 하늘로 향하게 한 뒤손바닥을 파도 치듯 움직여주세요. 운동 횟수: 5회 효과긴장한 손목 근육을 풀어주는 효과가 있어요. 손목 굴.. 더보기
어버이날 맞이, 한국야쿠르트가 홀몸 어르신들께 전하는 감사와 사랑 2017.05.08 안녕하세요. 따뜻한 소식을 안고 돌아온 영숙씨예요. ^^ 여러분은 '가정의 달' 5월에 가족과 좀 더 많은 시간을 보내셨나요?특히 올해 5월에는 연휴가 많아서 가족과 함께 보낼 수 있는 시간들이 많았는데요~ 아마 오늘도 어버이날을 맞아 그 동안 자주 인사 드리지 못했던 부모님을 찾아 뵙고감사의 카네이션과 선물을 전하신 분들도 많으실 것 같습니다. 하지만 여러 사정으로 혼자 지내시는 어르신들은 같이 시간을 보낼만한 가족이나 지인들이 많지 않은데요.그래서 명절이나 어버이날 등 특별한 의미가 있는 날에 홀몸 어르신들은 더 큰 외로움을 느끼기 쉽답니다. 그래서 한국야쿠르트에서는 어버이날을 맞아 혼자 지내시는 어르신들을 찾아가감사의 마음을 전하고 카네이션을 전달하는 시간을 마련했습니다.이것은 .. 더보기
집에서 할 수 있는 운동! 누워서 복근운동 3651건강홈트 #11자 복근운동 2017.05.04 "귀찮아~ 귀찮아요~"영숙씨가 운동을 하기 전, 가장 자주하는 말 중 하나예요. 생활 속 건강한 습관을 위해서는 규칙적인 운동이 가장 중요한데요. 야근과 밤샘 공부를 마치고 집에 도착한 뒤에는'귀찮아서~ 운동은 내일부터 하지 뭐~'라고 생각한 적 다들 한 번쯤 있으시지요? ^^ 하지만 그 귀찮음 때문에 늘어가는 뱃살은 성인병의 원인이 될 수 있답니다.오늘은 헬스장에 가지 않아도, 누워서 할 수 있는 복근운동을 알려드릴게요! 그럼 3651건강홈트, 침대에서 할 수 있는 운동 중 11자 복근을 위한 운동을 시작합니다~! 레그 드롭스 누운 자세에서 두 발을 모으고천천히 위 아래로 내려주는 것을 반복합니다. 운동 횟수: 5~10회 효과하복부를 단련할 수 있는 대표적 운동.매끈한 복부를 위한 .. 더보기
어버이날 선물로 좋은 DIY 카네이션 만들기 & 센스만점 기프트박스 2017.05.03 어린이날과 어버이날 그리고 스승의날이 있는 5월은 가정의 달이라고 하죠.평소 말하지 못했던 존경과 사랑의 마음을 부모님과 스승님께 전할 좋은 기회라 할 수 있는데요. 부모님과 스승님께 정성이 가득 담긴 선물을 직접 만들어 보는 건 어떠세요?바로 직접 만드는 DIY 카네이션 말이에요. ^^ 값비싼 선물은 아니더라도 정성과 사랑이 가득 담긴 선물이라면아마 부모님과 스승님은 더욱 감동하시겠죠? 오늘은 영숙씨가 누구나 쉽게 따라할 수 있는 카네이션 만드는 방법을 소개해 드릴게요~! 준비물: 다양한 색상의 주름지, 꽃철사, 핑킹가위, 카드, 상자, 초록색 테이프 주름지를 가로 5cm, 세로 7cm 정도 크기로 잘라줍니다. 한쪽 끝 부분을 핑킹가위로 다시 잘라 카네이션 꽃잎 모양을 만들어 주세요.. 더보기
5월 황금연휴 추천 여행지, 충남 논산으로 떠난 낭만 여행 2017.05.02 안녕하세요~ 싱그러운 5월, 상큼하게 인사 드리는 영숙씨입니다.^^어제부터 5월 황금연휴가 시작되었죠? 다들 연휴 알차게 보내고 계신가요? 미처 연휴 계획을 세우지 못하셨다면, 오늘 영숙씨의 포스팅을 주목하세요~! 얼마 전 영숙씨는 육군훈련소가 있는 충청남도 논산에 다녀왔는데요~어느새 신록으로 덮인 나무들과 타닥타닥 내리던 늦은 봄비가 꽤나 운치를 더해주더라고요! 그래서 5월 황금연휴에 가볼 만한 여행지로 충남 논산을 소개하고자 합니다!^^ 하이프레시 앱과 함께 떠나는 논산8경 투어, 지금부터 영숙씨와 함께 낭만이 넘치는 논산으로 떠나보시죠! #논산시청, 논산 여행의 시작은 시청에서부터! 혹시 여행기자들이 어디서부터 여행을 시작하는지 아시나요? 바로 그 지역의 시·군청에서부터 시작한답.. 더보기
골반 스트레칭, 바른자세 유지를 위한 3651건강홈트 #골반 스트레칭 편 2017.04.27 균형 잡힌 몸매를 위한 중심축은 바로 골반이 아닐까 생각되는데요. ^^ 몸의 균형을 잡기 위해 필요한 골반 운동을 집에서 쉽게 해보세요.평소 앉아 있거나 서 있는 시간이 많다면, 골반에 무리가 올 수 있답니다. 골반 통증이 있다면, 오늘의 스트레칭으로 골반을 유연하게 풀어주세요!몸을 쭈~욱 늘려, 굳어진 몸을 풀기에도 좋은 스트레칭은혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 주기도 합니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 골반 스트레칭으로 떠나보실까요? ^^ 낙타자세 두 손을 허리에 대고상체를 천천히 뒤로 젖혀주세요.손바닥으로 발바닥을 잡고 30초간 자세를 유지해주세요. 운동 횟수: 3~5회 효과골반 근육을 강화하여 골반 통증 해소에 도움.쳐진 어깨와 굽은 등을 펴주는 효과. 비둘기 자세 앉은.. 더보기
피로 푸는 법, 쌓인 피로 풀어주는 간단 스트레칭, 3651건강홈트 #피로회복 스트레칭 2017.04.20 공부나 업무 등으로 피로가 쌓였다면 오늘의 피로회복 스트레칭을 해보세요!공부를 하다가~ 업무를 하다가 쉽게 할 수 있는 오늘의 스트레칭은 간단하게 피로와 굿바이~! 기대되시죠? ^^ 시간이 부족해 평소 운동할 시간이나 쌓인 피로를 풀 수 있는 방법이 없다면오늘의 스트레칭으로 간단하게 피로를 풀어보세요! 그럼 오늘의 3651건강홈트, 피로회복 스트레칭 시작할게요! 팔 다리 쭉 뻗기 의자에 앉아 두 팔을 깍지를 끼고,하늘로 쭉 뻗어주세요.이 때 다리도 함께 쭉 뻗어줍니다. 운동횟수: 3~5회 효과졸음이 달아나는 기지개 펴기!몸 전체를 쭉 펴면서 신체 균형을 맞춰줍니다. 목 돌리기 앉은 상태에서 목을 왼쪽에서 오른쪽으로천천히 돌려줍니다.다시 방향을 바꿔 돌려주세요. 운동 횟수: 10회 효과.. 더보기
주말 나들이에 좋은 벚꽃 피크닉, 서울 여의도 벚꽃기행 2017.04.14 안녕하세요~ 봄, 봄, 봄날에 인사드리는 영숙씨입니다. ^^벚꽃이 만발하는 4월은 벚꽃놀이 가기에 좋은 시기죠~바쁘게 지내느라 아직 벚꽃을 보러 가지 못했다면 이번 주말을 이용해 벚꽃놀이 어떠신가요? 서울에서 벚꽃놀이를 즐기기에 좋은 대표적인 곳이 바로 여의도죠~여의도 윤중로에는 1600여 그루의 왕벚나무가 심겨있어 봄이면 화려한 벚꽃 쇼를 보여주는데요. 하이프레시 앱과 함께 떠나는 서울 여의도 벚꽃기행, 지금 영숙씨와 함께 떠나볼게요! #국회의사당역, 야쿠르트 아줌마 찾기 여의도 윤중로에서 가장 가까운 지하철역은 9호선 국회의사당역이에요. 영숙씨는 국회의사당역 1번 출구로 나와 야쿠르트 아줌마를 찾아보기로 했어요. 하이프레시 앱을 켜보니 직장인들이 많은 여의도라 그런지 야쿠르트 아줌.. 더보기
3651건강홈트 #9. 하체 비만 탈출! 매끈한 허벅지를 위한 운동 & "영숙씨, 함께 운동해요" 이벤트 2017.04.13 안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^여름을 대비해 매끈한 허벅지를 만들고자 하는 마음은 남자 여자를 가리지 않겠죠?또한 튼튼하고 건강한 하체는 몸의 발란스를 잡아주니 척추 건강에도 도움이 된답니다~ 그래서 준비한 오늘의 3651건강홈트~!! 하루 10분씩 꾸준히만 하면 건강한 하체, 날씬한 허벅지를 만들 수 있는하체 비만 탈출을 위한 간단 허벅지 운동 소개해드릴게요! 사이드 레그레이즈 옆으로 누운 자세에서한쪽 다리를 들었다 내렸다 해주세요.양쪽 번갈아 같은 방법으로 운동합니다. 운동 횟수: 10~20회 효과허벅지 바깥쪽 살과 옆구리 살을 빼고 싶다면사이드 레그레이즈가 효과 만점이랍니다. 런지 차렷 자세에서 한쪽 발을 앞으로 내밀고,뒤쪽 발꿈치를 세워줍니다.그대로 무릎을 90도가 될 때까지 굽.. 더보기
허리 스트레칭, 허리가 뻐근할 때 3651건강홈트 #7.허리 스트레칭 편 2017.03.30 평소 컴퓨터 앞에 많이 앉아 있는다고요?구부정한 자세로 장시간 앉아 있는다면 허리에 무리가 오게 되어 뻐근함을 느낄 수 있는데요. 나중엔 허리 통증으로 이어질 수 있기 때문에 평소 지속적인 스트레칭으로허리 통증을 예방해보는 것은 어떨까요? ^^ 그럼 오늘 한국야쿠르트 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트, 허리 스트레칭!함께 해보도록 하시죠! 사이드 스트레칭 양반다리로 앉은 자세에서 두 팔을 옆으로 뻗어주세요.왼손을 바닥에 대고 오른손을 뻗어 옆구리를 늘려줍니다. 운동 횟수는 5~10회가 적당합니다. 효과양쪽 옆구리를 늘리다 보면 허리 통증을 줄일 수 있답니다. 허리 근육 강화 자세 발바닥을 서로 맞대고 앉아주세요.양손으로 발을 모아잡고, 양쪽 무릎이 최대한 바닥에 닿도록 내려주세요. .. 더보기
야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No. 28 야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No. 28 안녕하세요, 여러부운~ 야쿠르트 아줌마 영숙씨예요. 오늘 아침에 출근하기 전에 집 안에 있던 작년 달력을 새 달력으로 모두 바꾸고, 내친 김에 2017년 다이어리도 하나 장만해 보았어요! 다이어리를 보니 설 연휴가 1월 끄트머리에 있더라고요. 1월 27일부터 대체휴일인 30일까지! 즐거운 명절이 벌써 기대돼요. 작년 설에는 가족들과 옹기종기 모여서 명절 음식도 만들어 먹고, 특히 명절 놀이를 재미있게 했었던 기억이 나네요. (호호) 말 나온 김에 오늘은 장신입이 준비해 온 놀이를 하면서 아이와 함께하는 설날 전통놀이에 대해 한 번 알아볼까 해요! 새해부터 즐거운 색칠공부와 좋은 정보를 들고 오는 우리 장신입! 어머, 벌써 도착했어요? 안녕하세요! 새해.. 더보기
야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No.27 야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No. 27 안녕하세요, 여러분~! 야쿠르트 아줌마 영숙씨예요. 오늘은 저~ 멀리서 부리나케 뛰어오는 장신입을 기다리는 동안 저를 찾아주시는 고객님들에 대한 이야기로 시작해 볼까요~? 저는 모든 고객님들을 좋아하지만 특히나 본인 몸보다 큰 가방을 메고 등교하는 어린이 야쿠르트 손님들을 가장 좋아한답니다! 왠지 그 고사리 손에 야쿠르트를 얼른 쥐어주고 싶은 엄마 마음이 몽글몽글 샘솟는다 할까요~? 멀리서 저를 발견하고는 우당탕~ 뛰어와서 "야쿠르트 아줌마! 야쿠르트 하나 주세요!" 빵끗 웃음으로 외치는 어린이 고객님을 보고 있으면 어찌나 귀여운지 절로 기분이 좋아지네요. 춥고 피곤한 아침 시간에도 씩씩하게 등교하는 아이들을 보면서 저도 힘찬 하루의 시작을 다짐하곤 .. 더보기
한국야쿠르트 건강연구소 캐릭터 틀린그림찾기 No.22 심소장 한국야쿠르트 건강연구소 캐릭터 틀린그림찾기 No.22 심소장 안녕하세요! 야쿠르트 아줌마 영숙씨예요. 요즘 하루하루 소소한 행운에 행복해하시는 분들이 많다죠? 바로, 지난 번에 소개해 드렸던 '슈퍼100 하나 더 이벤트' 때문이랍니다~! 이번달 28일까지 진행되는 슈퍼100 하나 더 이벤트로 매번 슈퍼100을 구매하시는 우리 고객님들도 상기된 얼굴로 제 앞에서 슈퍼100 뚜껑을 열어보시곤 하죠. (호호) 특히 귀여운 아이들이 작은 고사리손으로 슈퍼100을 뜯는 모습을 보고 있으면 왠지 저도 두근두근해지고, 의기양양하게 당첨된 뚜껑을 내 보이는 아이들을 보고 있으면 괜히 저도 행복해지곤 한답니다. 오늘은 수요일, 장신입이 재미있는 게임을 준비해오는 날이죠! 수요일마다 준비된 게임들이 여러분들이 당첨되는 하.. 더보기
야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No.26 야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No. 26 안녕하세요! 야쿠르트 아줌마 영숙씨예요~ 오늘은 일년 중 눈이 가장 많이 내린다는 절기, ‘대설(大雪)’이에요! 어느덧 12월에 접어들고 나니 어쩜, 이렇게 시간이 빨리 가는지… 여러분도 빨리 지나간 버린 시간이 야속하신가요? 올 초에 세웠던 계획을 잘 이행해서 만족스런 12월을 보내고 계신지 궁금하네요. (호호) 저는 이미 지난 11월 초에 올해의 계획을 한 번 되돌아보고 현재는 유종의 미를 거두기 위해 남은 12월의 계획을 열심히 이행하고 있답니다. (다이어트, 자기계발 등등… ^^;) 우리 장신입은 어떤가요? 안녕하세요, 장신입입니다. 저도 2016년을 바쁘게 보냈더니 벌써 12월이 되었다는 게 어색하기만 하네요. 그래서 올 한 해를 시작할 때 .. 더보기
한국야쿠르트 건강연구소 캐릭터 틀린그림찾기 No.21 진수석 한국야쿠르트 건강연구소 캐릭터 틀린그림찾기 No.21 진수석 안녕하세요~ 야쿠르트 아줌마 영숙씨예요. (꼬르륵) 아이쿠, 창피해라! ^^; 혹시 들으신 거 아니죠~? 사실은 제가 오늘 아침에 반찬투정을 하는 울 막둥이 밥 먹이느라 바빠서 정작 저는 못 챙겨 먹었거든요. ㅜ.ㅜ 으이그 이노무 막둥이~ 아침식사가 얼마나 중요한데! 여러분은 아침식사 잘 챙겨 드시나요? 직장생활, 공부, 육아 등등 바쁘게 사는 우리 현대인들은 아침식사를 하는 시간마저도 다른 일들로 거르기 일수죠. 그러고 보니 매주 수요일 만나는 우리 장신입도 은근~히 끼니를 잘 거르는 것 같던데… 내 말이 맞죠, 장신입? 아침은 잘 먹고 다니나요~? (헉~) 안녕하세요! 장신입입니다. 우리 영숙 아주머니가 저를 너무 잘 알고 계시군요. ^^;.. 더보기
야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No.25 야쿠르트 아줌마 색칠공부 프린트 색칠하기 No.25 (평온~) 안녕하세요, 여러분 어딘가 개운해진 야쿠르트 아줌마 영숙씨예요. 무슨 일이 있었냐고요? 제가 지난 환절기 옷장 정리에 이어 이번에는 큰 맘 먹고 저희 집 창고를 정리했거든요. 베란다 구석 창고에는 항상 딱히 쓸모는 없지만 버리긴 아까운 물건들이 잔뜩 쌓여있기 마련이죠. 그런데 물건들을 보관해 놓고는 꺼낼 일이 없다 보니 먼지도 함께 푹~ 쌓여버린 거에요. 그래서 이번 기회에 싹~! 정리했답니다. 정말 요상한 것들이 많이 튀어나왔어요. 이게 정말 내가 구입한 물건이 맞나 싶은 물건들도 많고, 구입한 걸 잊어버리고는 또 구입해 창고에 들어간 물건도 여러 개 나왔어요. (오메~ 아까운 것!! ㅜ.ㅜ) 창고 정리를 도와준 우리 아이들은 마치 보물찾기.. 더보기
한국야쿠르트 건강연구소 캐릭터 틀린그림찾기 No.20 야산타 한국야쿠르트 건강연구소 캐릭터 틀린그림찾기 No.20 야산타 여러분 안녕하세요! 야쿠르트 아줌마 영숙씨예요. 매주 다가오는 수요일을 기다리시는 분들이 참 많으신데요, 여러분들이 너무너무~ 좋아해 주시는 장신입이 매주마다 틀린그림찾기와 색칠놀이 도안을 번갈아 진행하며 아주 공들여 준비해 오기 때문이죠! 여러분은 색칠놀이와 틀린그림찾기 중에 어떤 놀이를 더 좋아하시나요? 저는 물론 두 놀이 다 정말 좋지만요. (호호~) 지난 주에는 즐거운 색칠놀이를 했으니 이번 주에는 틀린그림찾기를 할 차례에요. 몸이 나른해지는 오후 시간에 아이들과 옹기종기 모여 앉아 즐길 수 있는 틀린그림찾기! 장신입이 어떤 그림으로 여러분을 맞이할지 기대가 되네요! 안녕하세요, 장신입입니다~ 매주 수요일, 번갈아 가며 즐기는 틀린그림찾.. 더보기

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