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스트레칭방법

추위에 움츠린 어깨를 풀어주는 3651건강홈트, #어깨스트레칭 2017.12.27 안녕하세요~ 영숙씨예요!쌀쌀한 날씨 때문에 어깨를 뻐근하다고 느꼈다면오늘 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 #어깨 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요? ^^ 뭉친 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 오늘의 동작들은 하루의 10분의 투자로 시원~함을 느낄 수 있는데요. 그럼 곧바로 추위에 움츠린 어깨를 풀어주러 가볼까요? 어깨 스트레칭 1 벽에 등을 기대고 바르게 서주세요.한쪽 손은 위로 반대손은 아래로향하는 동작을 반복해주세요. 운동 횟수: 10~15회 효과팔 근육 강화와어깨 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 어깨 스트레칭 2 가슴 앞으로 양손을 깍지를 끼고,오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당기며상체도 오른쪽으로 돌려주세요. 운동 횟수: 양쪽 15~20회 효과허리 옆 부분과어깨 근육을 풀어주는 데 도.. 더보기
뱃살 관리가 필요하다면? 3651건강홈트, #뱃살운동 2017.12.20 안녕하세요~! 영숙씨입니다. ^^ 연말에 모임 등으로 나온 배가 신경 쓰이신다고요? ^^그럴 땐 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 #뱃살관리 를 해보는 것은 어떨까요? 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 #뱃살운동 으로 새해가 다가오기 전 건강한 습관을 실천해보세요. 그럼, 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 뱃살 운동으로 떠나볼게요~! 활 자세 바닥에 엎드려 주세요.다리를 뒤로 구부리고, 양손으로 발목을 잡으세요.다리와 상체를 천천히 일으킵니다. 운동 횟수: 10~15회 효과등과 배 근육 이완에도움을 줄 수 있음. 윈드밀 자세 양손을 위 아래로 쭉 뻗어주세요.아래로 뻗은 손이 같은 방향 바깥쪽에 닿도록옆으로 숙여주세요. 운동 횟수: 양쪽 15~30회 효과옆구리 살 관리에도움을 줄 수 .. 더보기
키 성장에 도움을 줄 수 있는 3651건강홈트, #숨은키 를 찾는데 도움을 주는 스트레칭 2017.12.13 안녕하세요! 영숙씨에요~ 스트레칭은 근육을 풀어주기 때문에 키 성장에도 도움을 줄 수 있는데요. ^^ 특히 평소 구부정한 자세로 앉아 공부하는 학생들이라면오늘 영숙씨가 소개하는 3651건강홈트를 놓치지 마세요! 지속적으로 스트레칭을 하다 보면,키에 대한 고민을 조금은 덜 수 있지 않을까요? 그럼 곧바로 3651건강홈트, #키성장 에 도움을 줄 수 있는 스트레칭을 알아보도록 할게요. 다리 늘이기 바르게 선 자세에서다리를 의자나 침대 위에 올려주세요.허리를 90도로 숙이며, 발 끝을 잡아주세요. 운동 횟수: 양쪽 10~15회 효과무릎 주위 근육을 이완하는 데도움을 줄 수 있음. 주의!미끄러지지 않게 조심합니다! 척추 펴기 엎드려서 양팔을 허벅지에 붙여줍니다.상체를 들어 가슴을 뒤로 젖혀주.. 더보기
수건을 활용한 3651건강홈트, #수건 스트레칭 2017.12.06 안녕하세요! 영숙씨에요~ 일상에서 운동을 하기란 여간 쉬운 일은 아닌데요.그럴 땐, 영숙씨와 함께 쉽게 운동해보세요~! 오늘은 집에서 흔하게 볼 수 있는 물건,수건을 활용한 동작들을 알아볼 텐데요. ^^ 그 동안 시간이 없다는 이유로 운동을 미뤄왔다면, 오늘 영숙씨와 함께 #수건스트레칭 을 함께 해보세요! 그럼 곧바로 3651건강홈트, #수건스트레칭 편으로 떠나볼게요! 어깨 스트레칭 등 뒤로 수건을 잡고,위.아래로 올렸다 내렸다를 반복하며스트레칭 해줍니다. 운동 횟수: 10~20회 효과뻐근한 어깨와 등을풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 허리 스트레칭 양반다리로 바르게 앉아양팔로 수건 양쪽 끝을 잡고 상체를 한쪽으로 기울여주세요.바닥에 한쪽 손을 고정한 후,상체를 앞.뒤로 숙여줍니다. .. 더보기
빈 병을 활용한 3651건강홈트, #페트병 스트레칭 2017.11.29 안녕하세요~ 영숙씨예요! 운동은 운동 기구나 도구가 있어야 시작할 수 있다고 생각했다면,영숙씨가 소개하는 #3651건강홈트 를 주목하세요. 집에 별다른 운동기구가 없어 운동을 못한다는 핑계는 그만~ 그만~영숙씨와 함께 빈 페트병을 활용해 간단하게 운동을 시작해보세요. ^^ 오늘 영숙씨가 소개하는 3651건강홈트, #페트병스트레칭 에서는콜드브루 by 바빈스키 아메리카노의 빈 병을 활용했는데요.집에 있는 어떤 페트병을 이용해도 무방하답니다~ 그럼 곧바로 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트를 시작해볼게요! 무릎 스트레칭 의자에 바르게 앉아무릎을 쭉 펴고, 발목에 빈 페트병을 놓으세요.무릎을 굽혔다 펴주세요. 운동 횟수: 5~10회 효과다리 안쪽 근육 이완에도움을 줄 수 있음. 팔 스트레칭 .. 더보기
집에서 벽을 활용한 3651건강홈트, #벽 스트레칭 2017.11.22 안녕하세요~ 영숙씨예요! 아침이나 저녁 시간 5~10분 정도만 투자해벽을 이용한 스트레칭 해보는 것은 어떨까요? 하루하루 운동을 결심해 보지만, 선뜻 운동을 시작하기 어렵다면오늘 영숙씨와 #벽 스트레칭 으로 운동을 시작해 보세요. 의지가 약해도, 시간이 부족해도 할 수 있는 오늘의 3651건강홈트, #벽 스트레칭 을 곧바로 시작해 볼게요. 전신 스트레칭 벽에 양손을 어깨의 너비와 높이에 위치시키고,푸쉬업을 해줍니다.상체를 밖으로 밀어 떨어지며,양 팔꿈치를 구부려주세요. 운동 횟수: 10회 효과전신 근력을 강화하는데 도움을 줄 수 있음. 상체 스트레칭 다리는 어깨너비로 벌린 후,벽에서 한 발짝 떨어져 벽을 등지고 서세요.몸을 뒤로 돌려 양손을 벽을 짚어주세요. 운동 횟수: 15~20회 .. 더보기
뻣뻣함을 풀어주는 3651건강홈트, #자음 스트레칭 2017.11.15 일상에서 긴장이나 스트레스를 많이 받아경직된 자세로 오래 앉아 있는 경우가 있나요? 경직된 자세로 장시간 앉아있다면, 몸이 뻣뻣해지는 것을 느낄 수 있지요~! 오늘은 뻣뻣한 몸을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있는 동작들을 알아볼 텐데요. ^^ 추워지는 날씨에 움츠러드는 몸을 쭈욱~ 스트레칭 해보세요.조금은 여러분의 생활 속 건강한 습관에 도움이 될 수 있답니다. 그럼 곧바로 뻣뻣함을 풀어주는 3651건강홈트, #자음 스트레칭 을 시작하도록 할게요~! 등 스트레칭 다리를 어깨 넓이로 벌린 후,손을 벽에다 대주세요.등을 위로 올렸다 아래로 내려주며 스트레칭 합니다. 운동 횟수: 5~10회 효과등의 뻐근함을 풀어주는데도움을 줄 수 있음. 하체 스트레칭 다리를 옆으로 넓게 벌린 후,발등을 당겨.. 더보기
칼로리 소모 높은 실내 운동, 3651건강홈트 #칼로리 소모가 높은 스트레칭 2017.11.08 안녕하세요~ 영숙씨입니다! 제법 쌀쌀한 바람이 불어와 곧 겨울이 찾아올 것을 느끼게 하는 요즘인데요. 활동량이 줄어드는 겨울철에는 바깥 운동을 하지 않는 경우가 많죠~그럴 땐, 칼로리 소모가 높은 스트레칭으로 집에서 간단하게 운동을 해보는 것은 어떨까요? 실내에서도 할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는추위에 웅크러든 뻣뻣한 몸을 풀어주는데 도움을 줄 수 있답니다. ^^ 그럼, 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 칼로리 소모가 높은 실내 운동으로 떠나볼게요. 의자 자세 바르게 선 자세에서 양팔을 수평이 되도록가슴 앞에 올려주세요.상체를 앞으로 90도 각도로 숙인 후,허벅지가 땅과 수평이 되도록 구부립니다. 운동 횟수: 10~15회 효과하체 근육 강화와 팔 근육 이완에도움을 줄 수 있.. 더보기
서서하는 운동, 3651건강홈트 #서서하는 복근운동 2017.11.03 안녕하세요~ 영숙씨예요!그 동안 복근 운동을 따로 안 하셨다고요? 무던히 노력해도 빠지지 않은 뱃살 때문에 고민이라면,오늘은 영숙씨와 함께 서있을 때에도 쉽게 따라할 수 있는 3651건강홈트, 서서하는 복근운동을함께 해보는 것은 어떨까요? 남들이 눈치채지 못하게 살며시 영숙씨와 함께 따라 해보세요. 그럼 곧바로 서 있어도 할 수 있는 복근 운동 동작들을소개하도록 하겠습니다. 발끝 교차 닿기 大자 자세로 바르게 서서오른쪽 손을 왼쪽 발에 닿게 합니다.이 때, 무릎은 최대한 굽히지 않도록 합니다. 운동 횟수: 양쪽 10~20회 효과팔 안쪽, 복부와 전신 근육 단련에도움을 줄 수 있음. 사이드 하이킥 바르게 선 자세에서팔을 가슴 앞쪽으로 모은 후,다리 한쪽을 옆으로 발차기하듯 올려줍니다. .. 더보기
유연성 기르는 운동, 3651건강홈트 #유연성 스트레칭 2017.09.20 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 피로한 근육을 아직도 내버려두고 있나요?그럼 오늘 영숙씨와 함께 하는 유연성 스트레칭으로 피로한 근육을 풀어보세요. 또 오늘 소개하는 3651건강홈트, 유연성 스트레칭은 유연성까지 기를 수 있어 일석이조랍니다. "쭈욱~쭉!" 유연성이 부족하다고 느꼈다면곧바로 영숙씨와 함께 3651건강홈트 #유연성 스트레칭 으로 떠나 볼까요? ^^ 앉은 산 자세 책상다리를 하고 앉은 자세로손깍지를 껴서 머리 위로 올려주세요. 운동 횟수: 10회 효과어깨, 팔, 척추 주변 근육의긴장 완화에 도움. 굴렁쇠 자세 천장을 바라보고 누운 상태에서무릎을 가슴 쪽으로 당겨 감싸주세요.앞뒤로 번갈아가며 구르기를 해주세요. 운동 횟수: 5~10회 효과등과 척추를 마사지 해주며,혈액순환에.. 더보기
부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트 #하체 스트레칭 2017.09.06 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우, 다리가 쉽게 부을 수 있는데요. 오늘은 부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트, 하체 스트레칭 편을 소개하도록 하겠습니다. 하루종일 움직이지 못하고 한 자세로 있었다면,스트레칭을 통해 하체 근육을 푸어주는 것이 좋은데요~ 부은 다리를 조금은 편안하게 할 수 있는 오늘의 스트레칭!지금 바로 시작해보도록 할게요. 발 모아 상체 굽히기 발바닥을 서로 마주보게 한 후,똑바로 앉아주세요.천천히 상체를 숙여줍니다. 운동 횟수: 10~15회 효과허벅지 안쪽 근육을풀어주는 데 도움. 다리 들어 올리기 편하게 누운 자세에서무릎 뒤쪽으로 양손으로 잡고천천히 들어올립니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효과다리 뒤쪽 근육을풀어.. 더보기
상체 스트레칭, 3651건강홈트 뻣뻣한 몸을 풀어주는 #상체 스트레칭 2017.08.30 안녕하세요~ 영숙씨예요!혹시 평소에서 '뻣뻣하다'라는 말을 자주 들으시나요? 요즘에는 학생이나 직장인 모두 장시간 같은 자세로 앉아있는 시간이 많고,운동할 시간도 부족해 상체가 뻣뻣하고 뻐근하게 느껴질 수 있는데요. 또한 스마트폰이나 테블릿PC와 같은 스마트 기기의 사용이 늘어나면서잘못된 자세로 인한 근육 뭉침도 생길 수 있다고 합니다. 그래서 영숙씨가 오늘 여러분에게 소개할 스트레칭은 바로 #상체스트레칭 이랍니다! 오늘은 3651건강홈트, 뻣뻣한 상체를 풀어줄 수 있는 상체 스트레칭으로 찌뿌둥한 기운을 팡팡! 없애보세요. ^^ 그럼 오늘의 3651건강홈트 곧바로 시작해볼게요! 뒤로 팔 올리기 똑바로 선 자세에서 뒤로 손을 뻗고손바닥이 천장을 향하게 해주세요.팔을 구부리지 않고 올렸다.. 더보기
혈액순환에 좋은 운동, 3651건강홈트 #혈액순환 운동 2017.08.23 안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^ 오랫동안 같은 자세로 있을 때, 혈액순환이 제대로 이루어지지 않을 수 있는데요.또한 짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 등 잘못된 자세가 습관화 되어있다면신체의 혈액순환에 문제가 생길 수 있답니다. 특히 평소에 혈액순환이 제대로 되지 않거나가끔 손발이 저리기까지 하다면 오늘의 포스팅에 주목해주세요! 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 혈액순환 운동을 해볼 거랍니다~! 긴장한 몸을 릴렉스~할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는 쉬운 동작들로 구성되어 있어 아이들과 함께 따라해도 좋답니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 혈액순환에 도움을 주는 혈액순환 운동 시작할게요. 허벅지 두드리기 바른 자세로 서서양쪽 허벅지를 살살 두드려주거나눌러줍니다. 운동 횟수: 5~10.. 더보기
매일 앉아있는 사람들을 위한 3651건강홈트 #엉덩이 스트레칭 2017.06.28 요즘에는 온종일 사무실 의자에 앉아 일하거나 책상 앞에서 오랜 시간 공부를 하는 등계속해서 앉은 자세로 있어야 하는 분들이 많을 텐데요. 이렇게 매일 장시간 한 자세로 앉아있을 경우,몸이 딱딱하게 굳거나 척추의 통증 등 좋지 않은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 우리의 엉덩이는 끊임없이 압박을 받고 있는 셈인데요. 그래서 영숙씨가 준비한 3651건강홈트의 주제는장시간 앉은 자세로 지친 엉덩이 근육을 풀어줄 수 있는 운동이랍니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트 엉덩이 스트레칭편, 영숙씨와 함께 시작해볼까요? ^^ 햄스트링 스트레칭 바르게 누운 자세에서한쪽 다리를 거의 수직으로 들어올렸다 내려줍니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효과뻣뻣해진 다리 뒷근육 및 엉덩이 근육을 이완 누워서 무릎.. 더보기
상쾌하고 개운한 아침을 위한 3651건강홈트 #아침스트레칭 2017.06.21 안녕하세요. 영숙씨예요~아침마다 몸이 천근만근 무거울 때가 많으시지요. 땀을 뻘뻘 흘리는 것만 운동이 아니랍니다.운동을 하고 싶지만 여러 사정으로 집을 벗어나지 못한다면 상쾌하게 아침을 맞이할 수 있는 아침 스트레칭을 해보세요. 아무리 '귀차니스트'라도 오늘의 3651건강홈트, 아침스트레칭은 쉽게 따라할 수 있답니다. 그럼 하루를 가볍고 상쾌하게 시작할 수 있는 오늘의 3651건강홈트, 아침 스트레칭 편 시작하겠습니다. 기지개 켜기 누운 자사에서 양손은 깍지를 끼고기지개를 켜듯 온몸을 쭉 펴주세요. 운동 횟수: 1~2회 효과근육을 이완시키며,피로 회복에 도움을 줄 수 있음. 뒤로 목 굽히기 침대에 허리를 펴고 앉아손을 이마에 대고 목을 뒤로 굽혀줍니다. 운동 횟수: 5회 효과목 뒷부분.. 더보기
여름을 위한 허리라인 만들기 3651건강홈트 #옆구리 스트레칭 2017.05.17. 어느새 5월도 중순에 접어들었네요. 이제 정말 여름이 얼마 남지 않았는데요.벌써 여름을 위한 몸매 만들기에 집중하시는 분들이 있으실 것 같습니다. 오늘의 3651건강홈트는 여름을 위한 허리라인 만들기! 옆구리 스트레칭입니다. 평소 운동을 많이 하지 않았다면 격하고 힘든 운동보다는가벼운 스트레칭을 통해 몸매 라인을 만들어보시는 건 어떨까요? 또한 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 3651건강홈트는 바쁜 일상 중에도 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 된답니다.^^ 그럼 여름을 대비해 날렵한 허리라인을 만들 수 있는 옆구리 스트레칭, 지금 시작할게요~! 사이드 스트레칭 양반다리를 한 후,한 쪽 다리를 뒤로 접고뒤로 접은 쪽으로 상체를 기울여주세요. 운동 횟수 : 양쪽 5회 효과옆구리 아랫부분.. 더보기
손목 아픈 직장인들을 위한 3651건강홈트, #사무실 손목 스트레칭 2017.05.10 관절 건강! 아직 젊다고 혹시 방심하고 계신 건 아닌가요? 흔히 나이 들어서 나타난다고 생각하기 쉬운 관절 통증은 알고 보면 젊은 층에서도 자주 나타나고 있습니다. 특히 스마트폰을 비롯해 키보드, 마우스 등을 자주 사용하는 사무직 직장인들은 손목 관절 건강에 적신호가 올 수 있는데요. 손목이 아프다고 해서 다 같은 질병이라고 할 수 있진 않지만,그래도 손목이 아프기 전에 미리 예방하는 것이 좋겠지요? ^^ 오늘 3651건강홈트에서는 영숙씨가 직장인들이 사무실에서도 부담없이 따라할 수 있는 손목 스트레칭 방법을 알려드릴게요~! 손목 파도치기 깍지를 끼고 손등을 하늘로 향하게 한 뒤손바닥을 파도 치듯 움직여주세요. 운동 횟수: 5회 효과긴장한 손목 근육을 풀어주는 효과가 있어요. 손목 굴.. 더보기
골반 스트레칭, 바른자세 유지를 위한 3651건강홈트 #골반 스트레칭 편 2017.04.27 균형 잡힌 몸매를 위한 중심축은 바로 골반이 아닐까 생각되는데요. ^^ 몸의 균형을 잡기 위해 필요한 골반 운동을 집에서 쉽게 해보세요.평소 앉아 있거나 서 있는 시간이 많다면, 골반에 무리가 올 수 있답니다. 골반 통증이 있다면, 오늘의 스트레칭으로 골반을 유연하게 풀어주세요!몸을 쭈~욱 늘려, 굳어진 몸을 풀기에도 좋은 스트레칭은혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 주기도 합니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 골반 스트레칭으로 떠나보실까요? ^^ 낙타자세 두 손을 허리에 대고상체를 천천히 뒤로 젖혀주세요.손바닥으로 발바닥을 잡고 30초간 자세를 유지해주세요. 운동 횟수: 3~5회 효과골반 근육을 강화하여 골반 통증 해소에 도움.쳐진 어깨와 굽은 등을 펴주는 효과. 비둘기 자세 앉은.. 더보기
피로 푸는 법, 쌓인 피로 풀어주는 간단 스트레칭, 3651건강홈트 #피로회복 스트레칭 2017.04.20 공부나 업무 등으로 피로가 쌓였다면 오늘의 피로회복 스트레칭을 해보세요!공부를 하다가~ 업무를 하다가 쉽게 할 수 있는 오늘의 스트레칭은 간단하게 피로와 굿바이~! 기대되시죠? ^^ 시간이 부족해 평소 운동할 시간이나 쌓인 피로를 풀 수 있는 방법이 없다면오늘의 스트레칭으로 간단하게 피로를 풀어보세요! 그럼 오늘의 3651건강홈트, 피로회복 스트레칭 시작할게요! 팔 다리 쭉 뻗기 의자에 앉아 두 팔을 깍지를 끼고,하늘로 쭉 뻗어주세요.이 때 다리도 함께 쭉 뻗어줍니다. 운동횟수: 3~5회 효과졸음이 달아나는 기지개 펴기!몸 전체를 쭉 펴면서 신체 균형을 맞춰줍니다. 목 돌리기 앉은 상태에서 목을 왼쪽에서 오른쪽으로천천히 돌려줍니다.다시 방향을 바꿔 돌려주세요. 운동 횟수: 10회 효과.. 더보기
건강한 습관 3651건강홈트 #6.속이 더부룩할 때, 소화 스트레칭 2017.03.23 스트레스를 많이 받는 현대인들은 속이 더부룩할 때가 많지요. 속이 더부룩한 원인은 다양하지만 일시적으로 속이 더부룩할 때에는 오늘의 스트레칭을 가볍게 따라해보세요. 한번쯤이야~ 라는 생각이 만성 위장병을 갖게 될 수도 있는 속이 더부룩한 증상!생활 속에서 지속적인 관리를 하도록 합니다. 그럼, 더부룩한 속을 잠재울 수 있는 소화 스트레칭을 영숙씨가 소개할게요! 준비되셨죠? ^^ 그럼 시작합니다~! ① 하늘 보기 자세 허리에 양손을 대고 똑바로 서주세요.양손으로 허리를 받치며 가슴을 펴고, 고개를 뒤로 젖혀 약 20초 간 유지해 줍니다. 운동 횟수는 5회가 적당합니다. 효과내부 장기를 자극해 소화에 도움을 줍니다. ② 반달 자세 양발을 모으고, 양손을 깍지를 껴 위로 올려주세요.상체를 .. 더보기

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