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3651건강홈트

뻣뻣함을 풀어주는 3651건강홈트, #자음 스트레칭 2017.11.15 일상에서 긴장이나 스트레스를 많이 받아경직된 자세로 오래 앉아 있는 경우가 있나요? 경직된 자세로 장시간 앉아있다면, 몸이 뻣뻣해지는 것을 느낄 수 있지요~! 오늘은 뻣뻣한 몸을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있는 동작들을 알아볼 텐데요. ^^ 추워지는 날씨에 움츠러드는 몸을 쭈욱~ 스트레칭 해보세요.조금은 여러분의 생활 속 건강한 습관에 도움이 될 수 있답니다. 그럼 곧바로 뻣뻣함을 풀어주는 3651건강홈트, #자음 스트레칭 을 시작하도록 할게요~! 등 스트레칭 다리를 어깨 넓이로 벌린 후,손을 벽에다 대주세요.등을 위로 올렸다 아래로 내려주며 스트레칭 합니다. 운동 횟수: 5~10회 효과등의 뻐근함을 풀어주는데도움을 줄 수 있음. 하체 스트레칭 다리를 옆으로 넓게 벌린 후,발등을 당겨.. 더보기
칼로리 소모 높은 실내 운동, 3651건강홈트 #칼로리 소모가 높은 스트레칭 2017.11.08 안녕하세요~ 영숙씨입니다! 제법 쌀쌀한 바람이 불어와 곧 겨울이 찾아올 것을 느끼게 하는 요즘인데요. 활동량이 줄어드는 겨울철에는 바깥 운동을 하지 않는 경우가 많죠~그럴 땐, 칼로리 소모가 높은 스트레칭으로 집에서 간단하게 운동을 해보는 것은 어떨까요? 실내에서도 할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는추위에 웅크러든 뻣뻣한 몸을 풀어주는데 도움을 줄 수 있답니다. ^^ 그럼, 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 칼로리 소모가 높은 실내 운동으로 떠나볼게요. 의자 자세 바르게 선 자세에서 양팔을 수평이 되도록가슴 앞에 올려주세요.상체를 앞으로 90도 각도로 숙인 후,허벅지가 땅과 수평이 되도록 구부립니다. 운동 횟수: 10~15회 효과하체 근육 강화와 팔 근육 이완에도움을 줄 수 있.. 더보기
서서하는 운동, 3651건강홈트 #서서하는 복근운동 2017.11.03 안녕하세요~ 영숙씨예요!그 동안 복근 운동을 따로 안 하셨다고요? 무던히 노력해도 빠지지 않은 뱃살 때문에 고민이라면,오늘은 영숙씨와 함께 서있을 때에도 쉽게 따라할 수 있는 3651건강홈트, 서서하는 복근운동을함께 해보는 것은 어떨까요? 남들이 눈치채지 못하게 살며시 영숙씨와 함께 따라 해보세요. 그럼 곧바로 서 있어도 할 수 있는 복근 운동 동작들을소개하도록 하겠습니다. 발끝 교차 닿기 大자 자세로 바르게 서서오른쪽 손을 왼쪽 발에 닿게 합니다.이 때, 무릎은 최대한 굽히지 않도록 합니다. 운동 횟수: 양쪽 10~20회 효과팔 안쪽, 복부와 전신 근육 단련에도움을 줄 수 있음. 사이드 하이킥 바르게 선 자세에서팔을 가슴 앞쪽으로 모은 후,다리 한쪽을 옆으로 발차기하듯 올려줍니다. .. 더보기
사무실에서 뻐근한 몸을 풀어줄 수 있는 3651건강홈트, #오피스 스트레칭 2017.10.24 안녕하세요~ 영숙씨예요! 사무직에 종사하는 직장인들은 하루의 절반 이상을 책상 앞에 앉아보내게 되는 경우가 많은데요. 하루 중 틈틈이 야쿠르트 아줌마, 영숙씨와 함께 3651건강홈트를 통해 뻐근한 몸을 풀어보시는 것은 어떨까요? 오늘 영숙씨가 소개할 3651건강홈트, #오피스 스트레칭 은하루종일 앉아 있느라 긴장한 근육과 피로감을 푸는 데 도움을 줄 수 있답니다. 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트, 지금부터 시작해보도록 할게요! 허리 스트레칭 바르게 앉아 한쪽 다리를 의자 위에 올려주세요.의자 위에 올린 다리와 한대쪽 팔꿈치를 이용해안으로 무릎을 밀어내며 허리를 비틀어주세요. 운동 횟수: 양쪽 3~5회 효과뻐근한 허리를풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 상체 스트레칭 한쪽 팔은 머리에.. 더보기
추석 때 피곤함이 쌓였다면, 3651건강홈트 #명절 스트레칭 2017.10.04 안녕하세요~ 영숙씨예요!긴 추석 연휴가 마냥 즐겁지만은 않은 분들도 계시죠? 장시간 운전대를 잡고 있다거나 명절 음식 등으로 집안일을 한다면오히려 추석 연휴에 피곤함이 더 쌓일 수 있답니다. 그럴 땐 영숙씨와 함께 3651건강홈트, #명절 스트레칭 어떠신가요? 명절의 피로를 풀어주는 데 도움을 줄 수 있는 오늘의 3651건강홈트, 곧바로 시작해볼게요! 심호흡 하기 가부좌 자세로천천히 깊게 호흡을 하세요. 운동 횟수: 5회 효과마음을 안정시키는데도움을 줄 수 있음. 소화 스트레칭 바르게 선 자세에서상체를 숙이며왼쪽 손으로 오른쪽 발목을 잡아줍니다. 운동 횟수: 양쪽 10회 효과위와 장을 자극해소화에 도움을 줄 수 있음. 손목 스트레칭 바르게 서서 또는 앉아서합장하듯 양 손바닥을 마주대세.. 더보기
좁은 공간에서도 할 수 있는 3651건강홈트, #1평 스트레칭 2017.09.27 안녕하세요. ^^ 영숙씨입니다. "영숙씨~ 운동을 하기에는 집 근처에 공원이 없어요!" 걱정마세요. ^^생활 속 건강한 습관을 위해 실천해야 하는 것이 바로 '운동'이 아닐까 싶은데요. 운동은 어려운 것이 아니지만 선뜻하기는 어렵죠? 집 근처에 공원이라도 있다면 참 좋을텐데~그럴 땐 오늘 소개하는 3651건강홈트, 좁은 공간에서도 할 수 있는 #1평 스트레칭을집에서 해보는 건 어떨까요? 그럼 곧바로 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트로 떠나볼게요~! 발로 물장구 치기 엎드린 자세에서 상체를 세우고발로 물장구를 치듯무릎을 번갈아 굽혀줍니다. 운동 횟수: 양쪽 20회 효과허리 근력 향상과하체 혈액순환에 도움을 줄 수 있음. 암 레이즈 편하게 앉은 자세에서팔을 양쪽으로 벌린 후머리 위로 동.. 더보기
유연성 기르는 운동, 3651건강홈트 #유연성 스트레칭 2017.09.20 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 피로한 근육을 아직도 내버려두고 있나요?그럼 오늘 영숙씨와 함께 하는 유연성 스트레칭으로 피로한 근육을 풀어보세요. 또 오늘 소개하는 3651건강홈트, 유연성 스트레칭은 유연성까지 기를 수 있어 일석이조랍니다. "쭈욱~쭉!" 유연성이 부족하다고 느꼈다면곧바로 영숙씨와 함께 3651건강홈트 #유연성 스트레칭 으로 떠나 볼까요? ^^ 앉은 산 자세 책상다리를 하고 앉은 자세로손깍지를 껴서 머리 위로 올려주세요. 운동 횟수: 10회 효과어깨, 팔, 척추 주변 근육의긴장 완화에 도움. 굴렁쇠 자세 천장을 바라보고 누운 상태에서무릎을 가슴 쪽으로 당겨 감싸주세요.앞뒤로 번갈아가며 구르기를 해주세요. 운동 횟수: 5~10회 효과등과 척추를 마사지 해주며,혈액순환에.. 더보기
3651건강홈트 - 균형감각을 키워주는 #전신스트레칭 2017.09.13 안녕하세요. 영숙씨입니다.평소 잘못된 자세 때문에 균형감각이 좋지 않은 것 같다고요? 그럴 땐 영숙씨와 함께 3651건강홈트를 따라해보는 것은 어떨까요? 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 운동 도구가 따로 필요하지 않아집에서도 간편하게 따라할 수 있답니다. 그럼, 오늘 영숙씨와 균형감각을 키워주는 3651건강홈트 #전신스트레칭 편을 지금 바로 소개해드릴게요~ ^^ 나무 자세 바르게 선 자세에서한쪽 발을 반대편 허벅지에 대고손을 모아 위로 올리며 약 10초간 버텨줍니다. 운동 횟수: 양쪽 10회 효과균형감각을 기를 수 있으며,하체 근육 단련에 도움. 번갈아 다리 뒤로 올리기 편하게 선 자세에서한쪽 다리를 뒤로 올려손으로 잡고 약 10초간 버텨줍니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효.. 더보기
부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트 #하체 스트레칭 2017.09.06 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우, 다리가 쉽게 부을 수 있는데요. 오늘은 부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트, 하체 스트레칭 편을 소개하도록 하겠습니다. 하루종일 움직이지 못하고 한 자세로 있었다면,스트레칭을 통해 하체 근육을 푸어주는 것이 좋은데요~ 부은 다리를 조금은 편안하게 할 수 있는 오늘의 스트레칭!지금 바로 시작해보도록 할게요. 발 모아 상체 굽히기 발바닥을 서로 마주보게 한 후,똑바로 앉아주세요.천천히 상체를 숙여줍니다. 운동 횟수: 10~15회 효과허벅지 안쪽 근육을풀어주는 데 도움. 다리 들어 올리기 편하게 누운 자세에서무릎 뒤쪽으로 양손으로 잡고천천히 들어올립니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효과다리 뒤쪽 근육을풀어.. 더보기
상체 스트레칭, 3651건강홈트 뻣뻣한 몸을 풀어주는 #상체 스트레칭 2017.08.30 안녕하세요~ 영숙씨예요!혹시 평소에서 '뻣뻣하다'라는 말을 자주 들으시나요? 요즘에는 학생이나 직장인 모두 장시간 같은 자세로 앉아있는 시간이 많고,운동할 시간도 부족해 상체가 뻣뻣하고 뻐근하게 느껴질 수 있는데요. 또한 스마트폰이나 테블릿PC와 같은 스마트 기기의 사용이 늘어나면서잘못된 자세로 인한 근육 뭉침도 생길 수 있다고 합니다. 그래서 영숙씨가 오늘 여러분에게 소개할 스트레칭은 바로 #상체스트레칭 이랍니다! 오늘은 3651건강홈트, 뻣뻣한 상체를 풀어줄 수 있는 상체 스트레칭으로 찌뿌둥한 기운을 팡팡! 없애보세요. ^^ 그럼 오늘의 3651건강홈트 곧바로 시작해볼게요! 뒤로 팔 올리기 똑바로 선 자세에서 뒤로 손을 뻗고손바닥이 천장을 향하게 해주세요.팔을 구부리지 않고 올렸다.. 더보기
혈액순환에 좋은 운동, 3651건강홈트 #혈액순환 운동 2017.08.23 안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^ 오랫동안 같은 자세로 있을 때, 혈액순환이 제대로 이루어지지 않을 수 있는데요.또한 짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 등 잘못된 자세가 습관화 되어있다면신체의 혈액순환에 문제가 생길 수 있답니다. 특히 평소에 혈액순환이 제대로 되지 않거나가끔 손발이 저리기까지 하다면 오늘의 포스팅에 주목해주세요! 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 혈액순환 운동을 해볼 거랍니다~! 긴장한 몸을 릴렉스~할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는 쉬운 동작들로 구성되어 있어 아이들과 함께 따라해도 좋답니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 혈액순환에 도움을 주는 혈액순환 운동 시작할게요. 허벅지 두드리기 바른 자세로 서서양쪽 허벅지를 살살 두드려주거나눌러줍니다. 운동 횟수: 5~10.. 더보기
청소하면서 운동하는 집안일 운동법, 3651건강홈트 #청소운동 2017.08.09 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 헬스장이나 공원 등에 가지 않아도 집에서도 쉽게 할 수 있는 3651건강홈트는시간이나 공간에 많은 제약을 받지 않는다는 장점이 있지요. 특히 오늘 소개하는 3651건강홈트는 주말에 집안일을 하면서 할 수 있는 동작들이랍니다. 평일에는 시간이 없어 주말에 집안일을 몰아서 하는 스타일이라면,오늘 소개하는 3651건강홈트 동작을 적극 활용해보세요~ 집안일과 운동을 동시에! 일석이조랍니다. ^^ 그럼 오늘 영숙씨와 함께 집안일을 하면서 할 수 있는 운동법을 알아볼게요! 다리 운동 청소기를 잡고,한쪽 다리를 앞으로 내밀며무릎을 90도로 굽혀줍니다. 운동 횟수: 5~10회 효과허벅지 근육 강화에 도움. 팔 운동 엎드린 자세에서손 밑에 걸레를 놓고,바닥을 문질러 줍.. 더보기
집에서 하는 근력운동 방법, 3651건강홈트 #집에서 하는 근력운동 2017.08.02 100세 시대!건강한 몸을 위해서 가장 먼저 해야 할 일이 있으니~그것은 바로 '운동'이 아닐까 싶습니다~! 하지만 바쁜 일상과 귀찮음에 운동을 신경쓰지 못하는 분들이 많죠? 그래서 오늘은 영숙씨가 집에서 하는 근력운동을 준비했어요! 근력운동은 기초대사량을 높이고 체중 관리에도 도움을 준다고 하는데요~우리 지금이라도 얼른 근력운동을 시작해볼까요? 그럼 오늘의 3651건강홈트, 집에서 하는 근력운동 방법!영숙씨와 함께 시작해보실까요? ^^ 데드 리프트 다리를 골반 너비로 벌리고허리를 앞으로 숙여줍니다. 운동 횟수: 5~10회 효과몸통 근육의 근력을향상시키는 데 도움. 덤벨 런지 바른 자세로 서서한쪽 다리를 앞으로 내밀며,90도로 굽혀줍니다. 운동 횟수: 양쪽 5~20회 효과하체 근력 강.. 더보기
생활 속 간단운동법, 출퇴근에 할 수 있는 3651건강홈트 #지하철운동 2017.07.26 안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^ 바쁜 일상 속에서 운동까지 챙기기란 사실 쉬운 일은 아닌데요.특별히 운동할 시간이나 여유를 내기 힘든 분이라면,일상 속에서 할 수 있는 운동을 시작해보는 건 어떨까요? 그래서 오늘 영숙씨가 출퇴근길에 지하철에서 할 수 있는 운동을 소개해드리고자 합니다. 오늘 소개하는 3651건강홈트, 지하철 운동은 허투루 보내기 쉬운 출퇴근길 지하철에서 간단하게 할 수 있는 동작들이랍니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트,출퇴근길에 할 수 있는 운동 지금부터 영숙씨와 함께 시작해보도록 할게요~! 제자리 걷기 바른자세로 서서제자리에서 걸어주세요. 운동 횟수: 5~10회 효과혈액 순환에 도움. 까치발 들기 바르게 선 자세에서발꿈치를 들었다 내렸다 반복해주세요. 운동 횟수: 5~.. 더보기
굽은 등 펴기 운동, 3651건강홈트 #굽은 등 스트레칭 2017.07.05 구부정한 자세가 장시간 계속된다면 등이 뻐근하고 심하게 굽을 수도 있습니다~그래서 오늘은 영숙씨가 굽은 등을 활짝 펴서 뻐근한 등을 풀어줄 수 있는 굽은 등 스트레칭을 준비했어요! 굽은 등 펴기 운동은 꾸준히 한다면 숨은 키가 쏙! 나타날 수도 있답니다. ^^ 오늘 영숙씨가 준비한 굽은 등 펴주는 스트레칭은 어려운 동작들이 아니니,시간이 날 때마다 자신에게 맞는 동작을 조금씩 따라해보세요. 여러분의 뻐근한 등을 시원하게 풀어줄 거랍니다. ^^ 그럼, 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트, 굽은 등 스트레칭을 바로 시작 할게요! 산 자세 양팔과 양다리를 땅에 짚고,어깨 사이로 머리를 낮추세요. 운동 횟수: 5회 효과뻐근한 등을 풀어주며,팔과 다리의 근력 강화에 도움. 상체 뒤로 젖히기 .. 더보기
매일 앉아있는 사람들을 위한 3651건강홈트 #엉덩이 스트레칭 2017.06.28 요즘에는 온종일 사무실 의자에 앉아 일하거나 책상 앞에서 오랜 시간 공부를 하는 등계속해서 앉은 자세로 있어야 하는 분들이 많을 텐데요. 이렇게 매일 장시간 한 자세로 앉아있을 경우,몸이 딱딱하게 굳거나 척추의 통증 등 좋지 않은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 우리의 엉덩이는 끊임없이 압박을 받고 있는 셈인데요. 그래서 영숙씨가 준비한 3651건강홈트의 주제는장시간 앉은 자세로 지친 엉덩이 근육을 풀어줄 수 있는 운동이랍니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트 엉덩이 스트레칭편, 영숙씨와 함께 시작해볼까요? ^^ 햄스트링 스트레칭 바르게 누운 자세에서한쪽 다리를 거의 수직으로 들어올렸다 내려줍니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효과뻣뻣해진 다리 뒷근육 및 엉덩이 근육을 이완 누워서 무릎.. 더보기
상쾌하고 개운한 아침을 위한 3651건강홈트 #아침스트레칭 2017.06.21 안녕하세요. 영숙씨예요~아침마다 몸이 천근만근 무거울 때가 많으시지요. 땀을 뻘뻘 흘리는 것만 운동이 아니랍니다.운동을 하고 싶지만 여러 사정으로 집을 벗어나지 못한다면 상쾌하게 아침을 맞이할 수 있는 아침 스트레칭을 해보세요. 아무리 '귀차니스트'라도 오늘의 3651건강홈트, 아침스트레칭은 쉽게 따라할 수 있답니다. 그럼 하루를 가볍고 상쾌하게 시작할 수 있는 오늘의 3651건강홈트, 아침 스트레칭 편 시작하겠습니다. 기지개 켜기 누운 자사에서 양손은 깍지를 끼고기지개를 켜듯 온몸을 쭉 펴주세요. 운동 횟수: 1~2회 효과근육을 이완시키며,피로 회복에 도움을 줄 수 있음. 뒤로 목 굽히기 침대에 허리를 펴고 앉아손을 이마에 대고 목을 뒤로 굽혀줍니다. 운동 횟수: 5회 효과목 뒷부분.. 더보기
의자를 이용하는 운동법, 3651건강홈트 직장인을 위한 #앉아서 하는 운동 2017.06.07 많은 직장인들과 학생들은 의자에 앉는 것으로 하루를 시작한다고 해도 과언이 아니죠. 하루종일 앉아 있다보니 바른 자세를 유지하려고 해도 마음처럼 잘 되지는 않지요. ^^ 그 마음 영숙씨가 잘 압니다, 알고 말고요~장시간 같은 자세로 앉아있는다면 몸이 뻐근해지는데요. 오늘은 장시간 의자에 앉아있는 직장인과 학생들을 위한 앉아서 하는 운동 방법을 영숙씨가 소개해드릴게요. ^^ 앞가슴 스트레칭 의자 끝 쪽에 앉아양손을 뒤로 해 의자를 잡고,가슴부터 머리를 뒤로 젖혀 줍니다. 운동 횟수: 10회 효과어깨와 등을 펴주는데 도움. 크런치 킥 의자에 앉은 채발을 쭉 뻗은 후 굽혀줍니다. 운동 횟수: 10회 효과뱃살과 허벅지 살을 빼는데 도움. 니업 시티드 의자에 앉은 후,두 손을 뒤로 하여 의자를.. 더보기
울퉁불퉁 등살 정리하는 3651건강홈트 #등 운동 3가지 2017.06.01 간단하게 집에서 할 수 있는 운동은 밖에 나가지 않아도 된다는 점이 아주 큰 장점으로 꼽히지요. 다른 사람들의 시선이 부담스럽다면,또한 시간과 장소에 구애받고 싶지 않다면 '홈트레이닝'으로 가볍게 운동을 시작하는 것도 좋을 텐데요. 오늘은 집에서도 할 수 있는 등 운동 방법을 알려드리겠습니다. 울퉁불퉁 등살을 정리하기에도 좋은 오늘의 등 운동 3가지~지금 바로 확인하러 가실까요? 어퍼 백 풀 양발을 어깨 너비로 벌리고,무릎을 최대한 펴주세요.손은 머리 뒤로 하고 그대로 상체를 숙여줍니다. 운동 횟수: 10회 효과등 위쪽 강화에 도움.굽은 어깨와 등을 펴주는데 도움. 백 익스텐션 엎드린 자세에서양발과 양다리를 쭉 뻗어최대한 들어올려줍니다. 운동 횟수: 20회 효과등 근육과 척추 기립근 .. 더보기
단기간 다이어트 운동, 3651건강홈트 #단기간 다이어트 운동 2017.05.26 다이어트에도 전략이 필요합니다. 짧은 시간에 효과적으로 운동하면 더 없이 좋을텐데요.그런 의미에서 오늘의 3651건강홈트, 단기간에 효과 좋은 다이어트 운동은 어떠신가요? 점점 옷은 가벼워지고, 햇살도 강렬해지는데 아직도 운동을 시작하지 못했다면?오늘 영숙씨가 소개하는 여름을 위한 단기간 다이어트 운동법을 따라 해보세요. 전신을 자극할 수 있는 운동 동작은 체중 감량에도 도움을 줄 수 있답니다.매일 해야지~해야지~하고 미뤘던 운동을 시작할 수 있는 기회! 그럼, 여러분의 건강한 습관을 위한 단기간에 효과 좋은 다이어트 운동법! 시작해봅니다. ^^ 트위스트 니킥 바른 자세로 서서 머리에 손을 올리고왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 맞댑니다.반대쪽도 마찬가지로 운동해주세요. 운동 횟수: 양쪽 .. 더보기

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