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홈트

발렌타인데이 기념! 연인들을 위한 3651건강홈트, 커플 스트레칭 2018. 02. 14. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 오늘은 발렌타인데이! 사랑하는 남녀가 사랑을 고백하는 날인데요~의미가 깊은 날인만큼, 영숙씨가 연인들을 위한 스트레칭 동작을 소개하려고 합니다.^^ 건강을 위한 운동은 물론,두 사람의 사랑까지 커질 수 있는 오늘의 #3651건강홈트, 커플 스트레칭 편! 지금부터 야쿠르트 아줌마 영숙씨와 함께,연인&부부가 따라해보면 좋을 커플 스트레칭 동작을 시작해볼게요~! 어깨 스트레칭 마주 보고 서서 서로의 어깨에 양손을 얹어 주세요.뒤로 물러나면서 상체를 90도까지 구부립니다.어깨를 지그시 누르며 15초 동안 자세를 유지합니다. 운동 횟수5회 효과어깨 근육을 이완시켜 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있음. 하체 근력 스트레칭 마주보고 서서 양손을 맞잡아 주세요.무릎을 .. 더보기
날씬한 종아리를 만들어주는 3651건강홈트, 종아리 스트레칭 2018. 02. 07. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 요즘 춥다고 집에 가만히 있었더니 몸이 무거워진 기분이에요~특히 영숙씨는 다리가 자주 붓곤 하는데요. 그래서 오늘은 추운 겨울 날, 집에서 따라해볼 수 있는종아리 스트레칭 방법을 소개하려고 합니다.^^ 퉁퉁 부은 내 종아리를 날렵하게 변신시켜 줄 오늘의 #3651건강홈트!지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보세요~! 앞뒤로 다리 밀기 두팔을 앞으로 내밀고 다리는 어깨 넓이로 벌려주세요.한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 앞다리는 구부려줍니다.발을 바꿔서 동일하게 해줍니다. 운동 횟수양쪽 5~10회 효과하체의 혈액순환을 원활하게 해줌으로써종아리 붓기를 빼는데 도움을 줄 수 있음. 카프 레이즈 양손에 물병을 들고 똑바로 서 주세요.호흡을 내쉬면서 발꿈치를 들어 올립니다.다.. 더보기
우리 아이 몸 밸런스 잡아주는 3651건강홈트, 밸런스 운동 2018. 01. 31. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 겨울방학을 맞은 아이들이 집에서 답답해 한다면,강추위에 밖에 나가서 뛰어놀지도 못한다면, 오늘은 아이들과 함께 3651건강홈트를 따라해보세요~ 특히 성장기 어린이들은 올바른 자세와 적절한 운동을 통해척추 건강에 신경을 써야만 하는데요~ 그래야 키 성장이나 정상적인 발육에도 도움이 된답니다.^^ 그래서 오늘 영숙씨가 준비한 #3651건강홈트는바로 아이 몸의 밸런스를 잡아주는 밸런스 운동이에요~ 매일 10분 투자로 아이의 자세가 달라지는 오늘의 스트레칭!지금부터 영숙씨의 동작을 따라해보세요~! 누워서 엉덩이 들기 무릎을 바로 세우고 누워 주세요.꼬리뼈 쪽부터 천천히 몸을 들어올립니다.힘을 빼면서 다시 몸을 내려주세요. 운동 횟수5회 효과상체 근력과 균형감각을.. 더보기
피로 회복과 숙면을 돕는 3651건강홈트, 잠자기 전 스트레칭 2018. 01. 24. 안녕하세요~ 영숙씨예요! 긴 하루를 마무리하고 침대에 눕기 전, 여러분은 무엇을 하시나요?책을 읽거나 스마트폰을 확인하거나,아니면 아무것도 하지 않고 곧바로 잠드는 분들도 있으실 텐데요~ 이제는 잠들기 전 간단한 스트레칭을 통해 건강을 챙겨보는 건 어떠실까요?^^오늘은 영숙씨가 피로 회복과 숙면에 도움이 되는,#3651건강홈트 잠자기 전 스트레칭을 준비했답니다~ 매일 밤 잠들기 전에 따라해보면 좋은 간단 스트레칭!지금부터 영숙씨와 함께 시작해볼까요? 무릎 꿇고 엎드리기 무릎을 바닥에 대고 앉아주세요.양팔을 앞으로 천천히 뻗어줍니다.최대한 숙인 후 3초간 유지합니다. 운동 횟수10회 효과척추와 엉덩이, 어깨 근육을 풀어줌으로써쌓인 피로를 해소시켜 줄 수 있음. 누워서 무릎 당기기 .. 더보기
추위에 움츠린 어깨를 풀어주는 3651건강홈트, #어깨스트레칭 2017.12.27 안녕하세요~ 영숙씨예요!쌀쌀한 날씨 때문에 어깨를 뻐근하다고 느꼈다면오늘 영숙씨와 함께 3651건강홈트로 #어깨 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요? ^^ 뭉친 어깨 근육을 풀어줄 수 있는 오늘의 동작들은 하루의 10분의 투자로 시원~함을 느낄 수 있는데요. 그럼 곧바로 추위에 움츠린 어깨를 풀어주러 가볼까요? 어깨 스트레칭 1 벽에 등을 기대고 바르게 서주세요.한쪽 손은 위로 반대손은 아래로향하는 동작을 반복해주세요. 운동 횟수: 10~15회 효과팔 근육 강화와어깨 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 어깨 스트레칭 2 가슴 앞으로 양손을 깍지를 끼고,오른쪽 팔꿈치를 뒤로 당기며상체도 오른쪽으로 돌려주세요. 운동 횟수: 양쪽 15~20회 효과허리 옆 부분과어깨 근육을 풀어주는 데 도.. 더보기
키 성장에 도움을 줄 수 있는 3651건강홈트, #숨은키 를 찾는데 도움을 주는 스트레칭 2017.12.13 안녕하세요! 영숙씨에요~ 스트레칭은 근육을 풀어주기 때문에 키 성장에도 도움을 줄 수 있는데요. ^^ 특히 평소 구부정한 자세로 앉아 공부하는 학생들이라면오늘 영숙씨가 소개하는 3651건강홈트를 놓치지 마세요! 지속적으로 스트레칭을 하다 보면,키에 대한 고민을 조금은 덜 수 있지 않을까요? 그럼 곧바로 3651건강홈트, #키성장 에 도움을 줄 수 있는 스트레칭을 알아보도록 할게요. 다리 늘이기 바르게 선 자세에서다리를 의자나 침대 위에 올려주세요.허리를 90도로 숙이며, 발 끝을 잡아주세요. 운동 횟수: 양쪽 10~15회 효과무릎 주위 근육을 이완하는 데도움을 줄 수 있음. 주의!미끄러지지 않게 조심합니다! 척추 펴기 엎드려서 양팔을 허벅지에 붙여줍니다.상체를 들어 가슴을 뒤로 젖혀주.. 더보기
수건을 활용한 3651건강홈트, #수건 스트레칭 2017.12.06 안녕하세요! 영숙씨에요~ 일상에서 운동을 하기란 여간 쉬운 일은 아닌데요.그럴 땐, 영숙씨와 함께 쉽게 운동해보세요~! 오늘은 집에서 흔하게 볼 수 있는 물건,수건을 활용한 동작들을 알아볼 텐데요. ^^ 그 동안 시간이 없다는 이유로 운동을 미뤄왔다면, 오늘 영숙씨와 함께 #수건스트레칭 을 함께 해보세요! 그럼 곧바로 3651건강홈트, #수건스트레칭 편으로 떠나볼게요! 어깨 스트레칭 등 뒤로 수건을 잡고,위.아래로 올렸다 내렸다를 반복하며스트레칭 해줍니다. 운동 횟수: 10~20회 효과뻐근한 어깨와 등을풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 허리 스트레칭 양반다리로 바르게 앉아양팔로 수건 양쪽 끝을 잡고 상체를 한쪽으로 기울여주세요.바닥에 한쪽 손을 고정한 후,상체를 앞.뒤로 숙여줍니다. .. 더보기
빈 병을 활용한 3651건강홈트, #페트병 스트레칭 2017.11.29 안녕하세요~ 영숙씨예요! 운동은 운동 기구나 도구가 있어야 시작할 수 있다고 생각했다면,영숙씨가 소개하는 #3651건강홈트 를 주목하세요. 집에 별다른 운동기구가 없어 운동을 못한다는 핑계는 그만~ 그만~영숙씨와 함께 빈 페트병을 활용해 간단하게 운동을 시작해보세요. ^^ 오늘 영숙씨가 소개하는 3651건강홈트, #페트병스트레칭 에서는콜드브루 by 바빈스키 아메리카노의 빈 병을 활용했는데요.집에 있는 어떤 페트병을 이용해도 무방하답니다~ 그럼 곧바로 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트를 시작해볼게요! 무릎 스트레칭 의자에 바르게 앉아무릎을 쭉 펴고, 발목에 빈 페트병을 놓으세요.무릎을 굽혔다 펴주세요. 운동 횟수: 5~10회 효과다리 안쪽 근육 이완에도움을 줄 수 있음. 팔 스트레칭 .. 더보기
집에서 벽을 활용한 3651건강홈트, #벽 스트레칭 2017.11.22 안녕하세요~ 영숙씨예요! 아침이나 저녁 시간 5~10분 정도만 투자해벽을 이용한 스트레칭 해보는 것은 어떨까요? 하루하루 운동을 결심해 보지만, 선뜻 운동을 시작하기 어렵다면오늘 영숙씨와 #벽 스트레칭 으로 운동을 시작해 보세요. 의지가 약해도, 시간이 부족해도 할 수 있는 오늘의 3651건강홈트, #벽 스트레칭 을 곧바로 시작해 볼게요. 전신 스트레칭 벽에 양손을 어깨의 너비와 높이에 위치시키고,푸쉬업을 해줍니다.상체를 밖으로 밀어 떨어지며,양 팔꿈치를 구부려주세요. 운동 횟수: 10회 효과전신 근력을 강화하는데 도움을 줄 수 있음. 상체 스트레칭 다리는 어깨너비로 벌린 후,벽에서 한 발짝 떨어져 벽을 등지고 서세요.몸을 뒤로 돌려 양손을 벽을 짚어주세요. 운동 횟수: 15~20회 .. 더보기
칼로리 소모 높은 실내 운동, 3651건강홈트 #칼로리 소모가 높은 스트레칭 2017.11.08 안녕하세요~ 영숙씨입니다! 제법 쌀쌀한 바람이 불어와 곧 겨울이 찾아올 것을 느끼게 하는 요즘인데요. 활동량이 줄어드는 겨울철에는 바깥 운동을 하지 않는 경우가 많죠~그럴 땐, 칼로리 소모가 높은 스트레칭으로 집에서 간단하게 운동을 해보는 것은 어떨까요? 실내에서도 할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는추위에 웅크러든 뻣뻣한 몸을 풀어주는데 도움을 줄 수 있답니다. ^^ 그럼, 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 칼로리 소모가 높은 실내 운동으로 떠나볼게요. 의자 자세 바르게 선 자세에서 양팔을 수평이 되도록가슴 앞에 올려주세요.상체를 앞으로 90도 각도로 숙인 후,허벅지가 땅과 수평이 되도록 구부립니다. 운동 횟수: 10~15회 효과하체 근육 강화와 팔 근육 이완에도움을 줄 수 있.. 더보기
사무실에서 뻐근한 몸을 풀어줄 수 있는 3651건강홈트, #오피스 스트레칭 2017.10.24 안녕하세요~ 영숙씨예요! 사무직에 종사하는 직장인들은 하루의 절반 이상을 책상 앞에 앉아보내게 되는 경우가 많은데요. 하루 중 틈틈이 야쿠르트 아줌마, 영숙씨와 함께 3651건강홈트를 통해 뻐근한 몸을 풀어보시는 것은 어떨까요? 오늘 영숙씨가 소개할 3651건강홈트, #오피스 스트레칭 은하루종일 앉아 있느라 긴장한 근육과 피로감을 푸는 데 도움을 줄 수 있답니다. 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트, 지금부터 시작해보도록 할게요! 허리 스트레칭 바르게 앉아 한쪽 다리를 의자 위에 올려주세요.의자 위에 올린 다리와 한대쪽 팔꿈치를 이용해안으로 무릎을 밀어내며 허리를 비틀어주세요. 운동 횟수: 양쪽 3~5회 효과뻐근한 허리를풀어주는 데 도움을 줄 수 있음. 상체 스트레칭 한쪽 팔은 머리에.. 더보기
좁은 공간에서도 할 수 있는 3651건강홈트, #1평 스트레칭 2017.09.27 안녕하세요. ^^ 영숙씨입니다. "영숙씨~ 운동을 하기에는 집 근처에 공원이 없어요!" 걱정마세요. ^^생활 속 건강한 습관을 위해 실천해야 하는 것이 바로 '운동'이 아닐까 싶은데요. 운동은 어려운 것이 아니지만 선뜻하기는 어렵죠? 집 근처에 공원이라도 있다면 참 좋을텐데~그럴 땐 오늘 소개하는 3651건강홈트, 좁은 공간에서도 할 수 있는 #1평 스트레칭을집에서 해보는 건 어떨까요? 그럼 곧바로 영숙씨와 함께 하는 3651건강홈트로 떠나볼게요~! 발로 물장구 치기 엎드린 자세에서 상체를 세우고발로 물장구를 치듯무릎을 번갈아 굽혀줍니다. 운동 횟수: 양쪽 20회 효과허리 근력 향상과하체 혈액순환에 도움을 줄 수 있음. 암 레이즈 편하게 앉은 자세에서팔을 양쪽으로 벌린 후머리 위로 동.. 더보기
3651건강홈트 - 균형감각을 키워주는 #전신스트레칭 2017.09.13 안녕하세요. 영숙씨입니다.평소 잘못된 자세 때문에 균형감각이 좋지 않은 것 같다고요? 그럴 땐 영숙씨와 함께 3651건강홈트를 따라해보는 것은 어떨까요? 오늘 영숙씨가 준비한 3651건강홈트는 운동 도구가 따로 필요하지 않아집에서도 간편하게 따라할 수 있답니다. 그럼, 오늘 영숙씨와 균형감각을 키워주는 3651건강홈트 #전신스트레칭 편을 지금 바로 소개해드릴게요~ ^^ 나무 자세 바르게 선 자세에서한쪽 발을 반대편 허벅지에 대고손을 모아 위로 올리며 약 10초간 버텨줍니다. 운동 횟수: 양쪽 10회 효과균형감각을 기를 수 있으며,하체 근육 단련에 도움. 번갈아 다리 뒤로 올리기 편하게 선 자세에서한쪽 다리를 뒤로 올려손으로 잡고 약 10초간 버텨줍니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효.. 더보기
부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트 #하체 스트레칭 2017.09.06 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우, 다리가 쉽게 부을 수 있는데요. 오늘은 부은 다리를 편안하게 할 수 있는 3651건강홈트, 하체 스트레칭 편을 소개하도록 하겠습니다. 하루종일 움직이지 못하고 한 자세로 있었다면,스트레칭을 통해 하체 근육을 푸어주는 것이 좋은데요~ 부은 다리를 조금은 편안하게 할 수 있는 오늘의 스트레칭!지금 바로 시작해보도록 할게요. 발 모아 상체 굽히기 발바닥을 서로 마주보게 한 후,똑바로 앉아주세요.천천히 상체를 숙여줍니다. 운동 횟수: 10~15회 효과허벅지 안쪽 근육을풀어주는 데 도움. 다리 들어 올리기 편하게 누운 자세에서무릎 뒤쪽으로 양손으로 잡고천천히 들어올립니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효과다리 뒤쪽 근육을풀어.. 더보기
혈액순환에 좋은 운동, 3651건강홈트 #혈액순환 운동 2017.08.23 안녕하세요~ 영숙씨예요. ^^ 오랫동안 같은 자세로 있을 때, 혈액순환이 제대로 이루어지지 않을 수 있는데요.또한 짝다리를 짚거나 다리를 꼬는 등 잘못된 자세가 습관화 되어있다면신체의 혈액순환에 문제가 생길 수 있답니다. 특히 평소에 혈액순환이 제대로 되지 않거나가끔 손발이 저리기까지 하다면 오늘의 포스팅에 주목해주세요! 오늘은 영숙씨와 함께 3651건강홈트, 혈액순환 운동을 해볼 거랍니다~! 긴장한 몸을 릴렉스~할 수 있는 오늘의 3651건강홈트는 쉬운 동작들로 구성되어 있어 아이들과 함께 따라해도 좋답니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트, 혈액순환에 도움을 주는 혈액순환 운동 시작할게요. 허벅지 두드리기 바른 자세로 서서양쪽 허벅지를 살살 두드려주거나눌러줍니다. 운동 횟수: 5~10.. 더보기
청소하면서 운동하는 집안일 운동법, 3651건강홈트 #청소운동 2017.08.09 안녕하세요. 영숙씨입니다. ^^ 헬스장이나 공원 등에 가지 않아도 집에서도 쉽게 할 수 있는 3651건강홈트는시간이나 공간에 많은 제약을 받지 않는다는 장점이 있지요. 특히 오늘 소개하는 3651건강홈트는 주말에 집안일을 하면서 할 수 있는 동작들이랍니다. 평일에는 시간이 없어 주말에 집안일을 몰아서 하는 스타일이라면,오늘 소개하는 3651건강홈트 동작을 적극 활용해보세요~ 집안일과 운동을 동시에! 일석이조랍니다. ^^ 그럼 오늘 영숙씨와 함께 집안일을 하면서 할 수 있는 운동법을 알아볼게요! 다리 운동 청소기를 잡고,한쪽 다리를 앞으로 내밀며무릎을 90도로 굽혀줍니다. 운동 횟수: 5~10회 효과허벅지 근육 강화에 도움. 팔 운동 엎드린 자세에서손 밑에 걸레를 놓고,바닥을 문질러 줍.. 더보기
매일 앉아있는 사람들을 위한 3651건강홈트 #엉덩이 스트레칭 2017.06.28 요즘에는 온종일 사무실 의자에 앉아 일하거나 책상 앞에서 오랜 시간 공부를 하는 등계속해서 앉은 자세로 있어야 하는 분들이 많을 텐데요. 이렇게 매일 장시간 한 자세로 앉아있을 경우,몸이 딱딱하게 굳거나 척추의 통증 등 좋지 않은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 우리의 엉덩이는 끊임없이 압박을 받고 있는 셈인데요. 그래서 영숙씨가 준비한 3651건강홈트의 주제는장시간 앉은 자세로 지친 엉덩이 근육을 풀어줄 수 있는 운동이랍니다. 그럼 오늘의 3651건강홈트 엉덩이 스트레칭편, 영숙씨와 함께 시작해볼까요? ^^ 햄스트링 스트레칭 바르게 누운 자세에서한쪽 다리를 거의 수직으로 들어올렸다 내려줍니다. 운동 횟수: 양쪽 5~10회 효과뻣뻣해진 다리 뒷근육 및 엉덩이 근육을 이완 누워서 무릎.. 더보기
상쾌하고 개운한 아침을 위한 3651건강홈트 #아침스트레칭 2017.06.21 안녕하세요. 영숙씨예요~아침마다 몸이 천근만근 무거울 때가 많으시지요. 땀을 뻘뻘 흘리는 것만 운동이 아니랍니다.운동을 하고 싶지만 여러 사정으로 집을 벗어나지 못한다면 상쾌하게 아침을 맞이할 수 있는 아침 스트레칭을 해보세요. 아무리 '귀차니스트'라도 오늘의 3651건강홈트, 아침스트레칭은 쉽게 따라할 수 있답니다. 그럼 하루를 가볍고 상쾌하게 시작할 수 있는 오늘의 3651건강홈트, 아침 스트레칭 편 시작하겠습니다. 기지개 켜기 누운 자사에서 양손은 깍지를 끼고기지개를 켜듯 온몸을 쭉 펴주세요. 운동 횟수: 1~2회 효과근육을 이완시키며,피로 회복에 도움을 줄 수 있음. 뒤로 목 굽히기 침대에 허리를 펴고 앉아손을 이마에 대고 목을 뒤로 굽혀줍니다. 운동 횟수: 5회 효과목 뒷부분.. 더보기
울퉁불퉁 등살 정리하는 3651건강홈트 #등 운동 3가지 2017.06.01 간단하게 집에서 할 수 있는 운동은 밖에 나가지 않아도 된다는 점이 아주 큰 장점으로 꼽히지요. 다른 사람들의 시선이 부담스럽다면,또한 시간과 장소에 구애받고 싶지 않다면 '홈트레이닝'으로 가볍게 운동을 시작하는 것도 좋을 텐데요. 오늘은 집에서도 할 수 있는 등 운동 방법을 알려드리겠습니다. 울퉁불퉁 등살을 정리하기에도 좋은 오늘의 등 운동 3가지~지금 바로 확인하러 가실까요? 어퍼 백 풀 양발을 어깨 너비로 벌리고,무릎을 최대한 펴주세요.손은 머리 뒤로 하고 그대로 상체를 숙여줍니다. 운동 횟수: 10회 효과등 위쪽 강화에 도움.굽은 어깨와 등을 펴주는데 도움. 백 익스텐션 엎드린 자세에서양발과 양다리를 쭉 뻗어최대한 들어올려줍니다. 운동 횟수: 20회 효과등 근육과 척추 기립근 .. 더보기
여름을 위한 허리라인 만들기 3651건강홈트 #옆구리 스트레칭 2017.05.17. 어느새 5월도 중순에 접어들었네요. 이제 정말 여름이 얼마 남지 않았는데요.벌써 여름을 위한 몸매 만들기에 집중하시는 분들이 있으실 것 같습니다. 오늘의 3651건강홈트는 여름을 위한 허리라인 만들기! 옆구리 스트레칭입니다. 평소 운동을 많이 하지 않았다면 격하고 힘든 운동보다는가벼운 스트레칭을 통해 몸매 라인을 만들어보시는 건 어떨까요? 또한 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 3651건강홈트는 바쁜 일상 중에도 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 된답니다.^^ 그럼 여름을 대비해 날렵한 허리라인을 만들 수 있는 옆구리 스트레칭, 지금 시작할게요~! 사이드 스트레칭 양반다리를 한 후,한 쪽 다리를 뒤로 접고뒤로 접은 쪽으로 상체를 기울여주세요. 운동 횟수 : 양쪽 5회 효과옆구리 아랫부분.. 더보기

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